宝宝可以吃这些含铁量丰富食材

宝宝可以吃这些含铁量丰富食材

今天小厨带给大家的是营养丰富的素食食谱，大家知道做菜讲究的就是色、香、味俱全才称得上美食，视觉使人愉悦产生吃的冲动为色，香味为满足人的想象为香，味道让人流连忘返为味儿。这三款美味的菜肴，可在为你健身之后提供足够的营养，并且比起白水煮鸡肉、清水蔬菜要更适合我们，也更容易让我们坚持健身减掉多余的脂肪和赘肉，这些简单的蔬菜你选择任何一道，口味都是极佳的。小厨最爱吃的就是甜椒饼喽，这三款美食的蛋白质含量较高，并且含有大量的食物纤维，这将有助于你快速减肥以及在运动之后快速恢复能量。相信你一定会爱上这一套美食食谱。

这里有3种健康的减肥蔬菜配方。简单，而且很容易实现，只需要花上一点时间就可以轻松完成，而且不会觉得油腻，满满的能量。可以在运动之后食用，也可以按照自己的需求安排自己的早餐、午餐和晚餐来食用，也可以作为下午的补餐食用。话不多说小厨这就将食谱以及做法给大家，跟着小厨一起动起来吧。

素食菠菜卷

材料准备：300g菠菜叶、3个蛋清、1个鸡蛋、1/4低脂马苏里拉奶酪、盐和黑胡椒少许、1瓣大蒜、1勺橄榄油、1/2洋葱、1/2红甜椒、1个中等胡萝卜切丝、1.5汤匙欧芹。

制作方法：

1.将有机菠菜放到食品包布中用力挤出水放入碗中。

2.将3个蛋白，马苏里拉，少许盐和胡椒粉混合到菠菜里搅拌均匀。

3.将烤箱用纸放在烤盘上，把搅拌好的菠菜倒在烤盘上，用勺子或者刮板将他铺平大概8x12英寸，大约1/2英寸厚。

4.上下火200度烤15分钟，完成后留在机架上冷却。

5.大蒜切碎，洋葱和欧芹切碎，胡萝卜磨碎，用油在煎锅里煎洋葱和大蒜炒出香味。加入胡萝卜和欧芹叶，翻炒约23分钟，添加少许盐和胡椒简单混合即可。

6.关火煎锅里的馅料加入蛋黄将它们混合在一起，然后将馅料涂抹在已经冷却的菠菜垫上，用勺子或者刮板铺均匀，将菠菜填满卷起，有点类似于寿司，哈哈。7.烤箱200度，再烤25分钟，取出切片，完成。

食品卡路里：60卡路里。

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